| Früh | Spät | Defizit- Ziel |
Ergebnis | |
| Montag | Kraft Brust, Trizeps, Bizeps |
Rennrad 40km | 1000kcal | Ich war zu mutig mit den fliegenden und Rennrad war auf der Rolle |
| Dienstag | Kraft Beine, Waden |
Laufen 6km | 1000kcal | Laufen war nur im Studio auf dem Band |
| Mittwoch | Kraft Rücken, Schulter, Bauch |
Bogenschießen | 200kcal | Bogenschießen war nur mit dem Akkubow |
| Donnerstag | Kraft Brust, Trizeps, Bizeps |
Rennrad indoor 90 Min. | 1000kcal | Rolle 45 Min. |
| Freitag | Kraft Beine, Waden |
Laufen 8km | 1000kcal | Kraft wird ausfallen |
| Samstag | Kraft Rücken, Schulter, Bauch |
Bogenschießen | 200kcal | |
| Sonntag | kein Ziel |