Heute „schalte“ ich bei meinem guten Vorsatz fürs neue Jahr, der schon seit November läuft, die nächste Stufe zu. Die Anzahl der Sporteinheiten steigert sich von drei auf vier. Angefangen hatte ich mit zwei Laufeinheiten, Samstags und Dienstags. Über Weihnachten habe ich den Donnerstag hinzugefügt. Mit dem Jahreswechsel wollte ich eine Art „Periodisierung“ einführen. Dazu ist es mangels Leistung aber nicht gekommen und ich habe es auf Mitte Februar vertagt.
Ich gebe mir alle 4 Wochen ein Review um zu verhindern, dass ich mein Blatt überreize. Die zwei Jahre Pandemie haben mir sehr zugesetzt und der einzige Weg aus dem Tief ist, meine physische Leistungsfähigkeit wieder herzustellen und gleichzeitig dem Tag eine fest Struktur zu geben. Der Plan für die kommenden Vier Wochen sieht erstmal so aus:
| Tag | Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Samstag | Sonntag |
| Uhrzeit | - | 05.25 – 6.30 | 05.25 – 6.55 | 05.25 – 7.00 | - | 08.00-10.30 | - |
| Sport | - | Laufen | Krafttraining | Laufen | - | Rennradfahren | - |
| Strecke | - | 6km | - | 8km | - | 60km | - |
Die innere Periodisierung geschieht über die Umfänge und die äußere über die Intensität. Der Nächste Review-Termin ist der 24.2.. Bis dahin möchte ich meine Pace sicher unter 00:07:30 haben. Je nach Pandemie-Status gibt es dann drei Mal Krafttraining pro Woche.
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