Falk Dübbert ...

Projekte: UHU und mehr Sport

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Die letzte Woche Sport-Pause ist nun vorbei. 

Ich brauche für die kommenden 11 Monate keinen Rucksack zu packen, denn den trage ich permanent vor mir her. Er ist zwar nicht so schwer, aber so pink wie der Elefant im Raum. 

Mein Gewicht behindert mein Training und mangelndes Training behindert meine Gewichtsabnahme. 

Es gibt zwei Möglichkeiten aus diesem Kreis auszubrechen: Krafttraining und Ernährungsumstellung; also mache ich: BEIDES!

Krafttraining

Schwerpunkt auf Oberkörper
(fettnahe Muskeln...)
Haltemuskulatur
Viele lange Sätze mit vielen vielen Wiederholungen
(wir wollen ja ST-Muskeln aufbauen) 

_______

Ernährungsumstellung

Zuckerreduktion
("Zucker", nicht Kohlehydrate - dazu später mehr)
Süß(stoff)reduktion
Fleischreduktion
langsamer Essen

Die Ziele sollen jeweils bis Ende des Monats erreicht und gehalten werden:

August:

 

  • unter 110kG
  • 7,5km/120km/40km
  • VO2max >40 ml/kg/min
  • Leistungsmessung auf dem Fahrrad

 

September:

 

  • unter 107kG
  • 15km/160km/50km
  • VO2max >41 ml/kg/min
  • mittlere Leistung auf dem Fahrrad 4% höher als im August

 

Oktober:

 

  • unter 105kG
  • 20km/240km/60km
  • VO2max >42 ml/kg/min
  • mittlere Leistung auf dem Fahrrad 8% höher als im August

 

November:

 

  • unter 103kG
  • 30km/320km/70km
  • VO2max >43 ml/kg/min
  • mittlere Leistung auf dem Fahrrad 16% höher als im August

 

Dezember:

 

  • unter 101kG
  • 40km/320km*/80km
  • VO2max >44 ml/kg/min
  • mittlere Leistung auf dem Fahrrad 24% höher als im August

 

Januar:

 

  • unter 100kG
  • 8km/200km*/80km
  • VO2max >45 ml/kg/min
  • mittlere Leistung auf dem Fahrrad 32% höher als im August

Februar:

Beginn des 24-Wochen-Trainingsplans

 

 

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